­čŹ▒ ┼Üniadaniowe inspiracje ­čśő

01:27


Jak dobrze jest wreszcie co┼Ť tutaj napisa─ç! Niestety, tak jak si─Ö spodziewa┼éam, pierwsza klasa liceum nie jest kolorowa i z ka┼╝dym tygodniem jestem coraz bardziej zasypywana kolejnymi zadaniami domowymi, kartk├│wkami i sprawdzianami. Staram si─Ö jak mog─Ö dodawa─ç posty chocia┼╝ raz w tygodniu, aczkolwiek ostatnio mia┼éam tak┼╝e urodziny, wi─Öc termin dodania tego wpisu troch─Ö si─Ö obsun─ů┼é... Mam nadziej─Ö, ┼╝e mi to wybaczycie.


Wiele razy widzia┼éam na twitterze pytania odno┼Ťnie tego, co osoby na diecie mog─ů zabiera─ç ze sob─ů do szko┼éy itp. Dlatego postanowi┼éam stworzy─ç taki post, aby m├│c Wam jak najlepiej pom├│c i pokaza─ç, ┼╝e wcale nie jest to trudne, aby pilnowa─ç swoje posi┼éki podczas szko┼éy, czy gdy chodzimy do pracy.


KANAPKI 

Chyba każdy z nas zabiera kanapki do szkoły, dlatego czemu by nie ulepszyć je do fit wersji? Mamy tyle różnych opcji, aby je urożnorodnić? Wystarczy zaopatrzyć się w ciemny chleb i dodatki, które lubicie. Papryka, rzodkiewka, sałata, zielony ogórek, ser, szynka, pasta z awokado, biały ser - co tylko zapragniecie. Poniżej przedstawię Wam trochę inspiracji z internetu.








PASTA Z AWOKADO


Składniki:
1/2 awokado
oliwa z oliwek
1 z─ůbek czosnku
pieprz
sok z cytryny

Spos├│b przygotowania:
Awokado rozgniatamy widelcem. Nast─Öpnie dodajemy przeci┼Ťni─Öty przez prask─Ö z─ůbek czosnku, kapk─Ö oliwy z oliwek oraz pieprz do smaku. Na sam koniec skraplamy wszystko sokiem z cytryny. Mo┼╝na r├│wnie┼╝ doda─ç pestki s┼éonecznika. Mieszamy i gotowe!


TORTILLE

Idealny zamiennik kanapek - tortille! W internecie mo┼╝ecie znale┼║─ç mn├│stwo przepis├│w na nie - z serem bia┼éym, warzywami, sa┼éat─ů, kurczakiem. Z pewno┼Ťci─ů smakuj─ů cudownie na drugie ┼Ťniadanie.

Przepis na domow─ů, pe┼énoziarnist─ů tortill─Ö - klik!



PITA

Kolejny zamiennik kanapki to chlebek pita, kt├│ry mo┼╝na zje┼Ť─ç z takimi samymi dodatkami, co tortill─Ö.

Przepis na domow─ů pit─Ö - klik!



NOCNA OWSIANKA

Je┼Ťli kto┼Ť z Was tak jak ja nie ma czasu rano na robienie owsianki, ale jest jej ogromnym fanem, polecam wypr├│bowanie tego przepisu.

Sk┼éadniki: 
5 łyżek płatków owsianych górskich lub zwykłych
1/4 szklanki mleka 2%
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżeczka miodu naturalnego
1 łyżeczka prawdziwego kakao
mały banan
kilka orzech├│w

Spos├│b przygotowania: 
Płatki owsiane zalewamy mlekiem, dodajemy jogurt, miód i kakao. Wszystko razem dokładnie mieszamy, a następnie wstawiamy do lodówki. Rano dodajemy pokrojonego banana i orzechy włoskie.

┼║r├│d┼éo: Urodowa Fit maniaczka





FIT SŁODKOŚCI

Ka┼╝dy z nas potrzebuje odrobin─Ö s┼éodyczy w ┼╝yciu, dlatego czym┼╝e by┼éoby ┼Ťniadanie bez fit przek─ůski, kt├│ra uraduje nasze podniebienia? Polecam Wam mieszanki orzech├│w, rodzynek, kostk─Ö gorzkiej czekolady, kt├│ra zawiera co najmniej 70% kakao, a tak┼╝e daktyle.

Natomiast je┼Ťli jeste┼Ťcie zainteresowane przepisami na fit s┼éodko┼Ťci, odsy┼éam was do link├│w pod zdj─Öciami do konkretnych post├│w.


FIT BATONIKI

A teraz co┼Ť dla fan├│w batonik├│w! To idealny zastrzyk energii po treningu, jak i w szkole, czy pracy. 

Składniki:
ok. 0,5 kg płatków owsianych górskich
50 g siemienia lnianego
50 g sezamu
100 g suszonej ┼╝urawiny
100 g pestek słonecznika
50 g pestek dyni
50 g orzech├│w laskowych
100 g orzech├│w  w┼éoskich
3 białka jaja
1 całe jajo
5 łyżek syropu z agawy lub miodu

4 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego

Spos├│b przygotowania:
Wszystkie sk┼éadniki umieszczamy w du┼╝ej misce i bardzo dok┼éadnie mieszamy. Du┼╝─ů  blach─Ö wyk┼éadamy papierem do pieczenia, wysypujemy mieszank─Ö i ┼éy┼╝k─ů wciskamy mocno w dno.
Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na ok. 25-20 minut. Batoniki kroimy po dokładnym wystudzeniu.

1 batonik (50g)  zawiera ┼Ťrednio:
energia: 196 kcal
białko: 7 g
w─Öglowodany: 21 g
błonnik: 4,6 g
tłuszcze: 12 g
cholesterol: 15 mg

┼║r├│d┼éo: Lekko w kuchni



OWOCE I WARZYWA

Najwa┼╝niejsza cz─Ö┼Ť─ç ka┼╝dego posi┼éku! Dlatego koniecznie musz─ů znale┼║─ç si─Ö w Waszych ┼Ťniadaniach w takiej postaci, jaka najbardziej Wam pasuje. Sa┼éatka, zwyk┼ée marchewki do chrupania lub jab┼éko do zjedzenia. To jest must!


SAŁATKI

Wiele razy s┼éysza┼éam r├│wnie┼╝ pytania na temat jakie sa┼éatki mo┼╝na bra─ç ze sob─ů. Nic prostszego! Wystarczy poradzi─ç si─Ö wujka Google - on z pewno┼Ťci─ů Wam pomo┼╝e. Naprawd─Ö warto szuka─ç po przer├│┼╝nych stronach fit przepis├│w, bo jest ich tak wiele! Natomiast ja nie jestem w stanie wszystkich umie┼Ťci─ç na blogu, cho─çbym chcia┼éa.

Jednak, je┼Ťli jeste┼Ťcie ciekawi jakie sa┼éatki jem, znajdziecie kilka propozycji we wcze┼Ťniejszych postach z fit przepisami (klik1) oraz (klik2).






Mo┼╝ecie tak┼╝e ze sob─ů zabiera─ç makaron, ry┼╝, czy kasze z warzywami i mi─Ösem.



MAS┼üO ORZECHOWE I FIT NUTELLA NA CHLEBKACH RY┼╗OWYCH I TOSTACH 

Jak z pewno┼Ťci─ů niekt├│rzy z Was wiedz─ů, jestem wielk─ů fank─ů mas┼éa orzechowego i fit Nutelli, tak wi─Öc w moich ┼Ťniadaniowych propozycjach nie mog┼éo tego zabrakn─ů─ç. Bardzo lubi─Ö po┼é─ůczenie mas┼éa orzechowego i banan├│w z chlebkiem ry┼╝owym, czy na ┼Ťwie┼╝o upieczonym to┼Ťcie. Je┼Ťli jeszcze go nie pr├│bowali┼Ťcie, koniecznie to zr├│bcie, a przekonacie si─Ö dlaczego tak wychwalam to pozornie skromne danie.

Je┼Ťli nie znacie przepis├│w na mas┼éo orzechowe i fit nutelle, zapraszam tutaj (klik).



CHLEBEK BANANOWY 

Sk┼éadniki: 

3 dojrzałe banany
szklanka zmielonych płatków owsianych
1/2 szklanki obrębów (ja dałam orkiszowe prażone)
łyżeczka sody
2 jajka
2 łyżki oleju (ja użyłam kokosowego)
łyżka gorzkiego kakao
kilka kropli aromatu waniliowego
┼éy┼╝ka s┼éodzid┼éa (ja da┼éam ksylitol) 

Spos├│b przygotowania: 
P┼éatki owsiane blendujemy z bananami. Dodajemy otr─Öby, jajka i reszt─Ö sk┼éadnik├│w. Na ko┼äcu dzielimy ciasto na dwie cz─Ö┼Ťci i do jednej dodajemy kakao. Warstwy wlewamy naprzemiennie. Na samym ko┼äcu na wierzchu mo┼╝na po┼éo┼╝y─ç kawa┼éki banana. Pieczemy ok. 30 min w 180°C.

Uwaga! 
Porcja jest na keks├│wke.



JOGURT NATURALNY

Na koniec zostawi┼éam najbardziej pospolit─ů propozycj─Ö, czyli jogurt naturalny z owocami i musli. Taki "deser" zawsze jest dobr─ů alternatyw─ů, gdy nie mamy lepszego pomys┼éu na inne ┼Ťniadanie.

R├│wnie┼╝ wcze┼Ťniej ju┼╝ wrzuca┼éam swoje propozycje takich deser├│w. Aczkolwiek dzisiaj poka┼╝─Ö Wam nowy:




















A ty co najcz─Ö┼Ťciej bierzesz na drugie ┼Ťniadanie?

You Might Also Like

7 komentarze

  1. Ale super!! Na pewno je wykorzystam x

    OdpowiedzUsuń
  2. Wspania┼éy post! Zainspirowa┼éa┼Ť mnie hahah, musz─Ö dzisiaj na zakupy bo raczej z plasterka sera i starej szynki, nie zrobi si─Ö nic fit i smacznego, hahah

    Pozdrawiam,
    @luvmy5sos
    http://large-means-beatiful.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. ten kurczak wygl─ůda przepysznie, mniam :D

    OdpowiedzUsuń
  4. sama chcia┼éabym zrobi─ç sobie czasami taki lunch ale oczywi┼Ťcie zawsze ch─Öci ko┼äcz─ů si─Ö zwyk┼éa bu┼ék─ů z serem :D

    http://magdawiglusz.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. jezu jeste┼Ť cudowna. na pewno skorzystam z kilku przepis├│w.
    od dzi┼Ť regularnie czytam twojego bloga.
    mam nadziej─Ö, ┼╝e pomo┼╝e mi w staniu si─Ö fit. xxx

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetny blog, super post. Koniecznie muszę spróbować pasty z awokado :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Jeny! Genialny blog, genialne pomysły!

    OdpowiedzUsuń


Instagram