­čś▒ 50 FIT MIT├ôW ­čĹŐ­čĆ╗


Po internecie kr─ů┼╝y wiele fit mit├│w... Kt├│re s─ů prawdziwe, wed┼éug kt├│rych ┼╝y─ç, kt├│rymi si─Ö kierowa─ç? W dzisiejszym po┼Ťcie pragn─Ö rozwik┼éa─ç wszelkie niejasno┼Ťci.


1. Brzuszki spalaj─ů t┼éuszcz i zagwarantuj─ů ci idealne mi─Ö┼Ťnie brzucha.... NIE!

FAKT: Cho─çby┼Ť robi┼éa 500 brzuszk├│w dziennie, to nic nie da.... Mi─Ö┼Ťnie brzucha pod wp┼éywem tego rodzaju trening├│w ulegaj─ů wzmocnieniu, aczkolwiek b─Öd─ů dalej niewidoczne przez nadmiar tkanki t┼éuszczowej.

A wi─Öc jak wyrobi─ç mi─Ö┼Ťnie brzucha?

Drog─ů do idealnej rze┼║by brzucha jest trening cardio, interwa┼éowy (bieganie, p┼éywanie, jazda na rowerze) - m├│wi─ůc kr├│tko nale┼╝y si─Ö troch─Ö spoci─ç. Wtedy zamierzone efekty si─Ö pojawi─ů, a nasz cel stanie si─Ö ┼éatwiejszy do zrealizowania. Nie mo┼╝na zapomnie─ç o odpowiedniej diecie, kt├│ra stanowi 70% naszej walki.

UWAGA! Du┼╝a ilo┼Ť─ç brzuszk├│w wykonywanych pojedynczo mo┼╝e prowadzi─ç do niew┼éa┼Ťciwego rozk┼éadu napi─Öcia mi─Ö┼Ťniowego i przyczyni─ç si─Ö do powstawania b├│lu plec├│w.

PAMI─śTAJCIE! "Pierwsze miejsce, w kt├│rym gromadzisz t┼éuszcz jest ostatnim, z kt├│rego si─Ö go pozb─Ödziesz".


2. Głodówka to najlepsza dieta.... NIE, NIE, NIE!

FAKT: G┼éod├│wka prowadzi jedynie do samych negatyw├│w - z┼éego samopoczucia, utraty masy mi─Ö┼Ťniowej, zaburze┼ä przemiany materii, wyniszczenia organizmu.

Dzi─Öki mi─Ö┼Ťniom mo┼╝liwe jest spalanie kalorii, wi─Öc ich praca to po┼éowa sukcesu w drodze do zgrabnej sylwetki. Ka┼╝dy organizm, aby m├│c poprawnie funkcjonowa─ç potrzebuje wielu substancji budulcowych, witamin oraz minera┼é├│w. Powr├│t po g┼éod├│wce do poprzednich nawyk├│w ┼╝ywno┼Ťciowych spowoduje efekt jo-jo. 



3. Trening mo┼╝na wykonywa─ç nawet o 23.00.... NIE!

FAKT: ─ćwicz─ůc wieczorami zaburzamy szereg rytm├│w biologicznych i organizm zamiast wyciszy─ç si─Ö przed snem zaczyna pracowa─ç na pe┼énych obrotach, zaczynamy mie─ç k┼éopoty z za┼Ťni─Öciem i rano budzimy si─Ö zm─Öczeni.


4. Zaprzestanie trenowania spowoduje, ┼╝e dotychczas wyrobione mi─Ö┼Ťnie zamieni─ů si─Ö w t┼éuszcz... NIE!

FAKT: Tkanka t┼éuszczowa i mi─Ö┼Ťniowa to dwie zupe┼énie r├│┼╝ne struktury. Tak wi─Öc nie jest mo┼╝liwa zamiana tkanki mi─Ö┼Ťniowej w t┼éuszczow─ů i odwrotnie. Zaprzestanie trening├│w mo┼╝e doprowadzi─ç jedynie do rozpadu mi─Ö┼Ťni, a z kolei nadmiar spo┼╝ywanych kalorii do przyrostu tkanki t┼éuszczowej.

UWAGA! Wyst─Öpuje tak┼╝e zjawisko "Pami─Öci Mi─Ö┼Ťniowej" - dzi─Öki niemu powr├│t do formy po d┼éugotrwa┼éej przerwie wysi┼ékowej jest szybszy u os├│b, kt├│re wcze┼Ťniej mia┼éy styczno┼Ť─ç z regularn─ů aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů ni┼╝ do pocz─ůtkuj─ůcych.


5. Nie musz─Ö ─çwiczy─ç - dieta wystarczy w osi─ůgni─Öciu body goal...

FAKT: Dieta spowoduje, ┼╝e schudniemy i b─Ödziemy wygl─ůda─ç lepiej. Aczkolwiek treningi maj─ů tyle zalet, kt├│re korzystnie wp┼éyn─ů na nasze cia┼éo - b─Ödzie j─Ödrniejsze, serce mocniejsze, a ko┼Ťci oraz mi─Ö┼Ťnie silniejsze i zdrowsze. Wa┼╝n─ů informacj─ů jest r├│wnie┼╝ fakt, ┼╝e podczas ─çwicze┼ä obserwuje si─Ö wzrost wydzielania endorfin, kt├│re mog─ů zmniejszy─ç b├│l mi─Ö┼Ťni oraz og├│lne odczucie ci─Ö┼╝ko┼Ťci pracy. W┼éa┼Ťnie one wp┼éywaj─ů na nasz dobry humor po treningu. Naturalnie nie zapominajmy o tym, ┼╝e zdrowy tryb ┼╝ycia wp┼éywa w korzystny spos├│b na nasz─ů odporno┼Ť─ç, czy poziom cholesterolu we krwi. Dla mnie jako osoby z problemami z oddechowymi bardzo wa┼╝ne jest, i┼╝ ─çwicz─ůc regularnie zwi─Ökszamy swoj─ů pojemno┼Ť─ç p┼éuc.


6. Fit ┼╝ycie powinnam zacz─ů─ç od biegania.... Nie

FAKT: Nale┼╝y pami─Öta─ç o tym, ┼╝e podczas biegania anga┼╝ujemy mi─Ö┼Ťnie n├│g do intensywnej pracy, tak wi─Öc wa┼╝ne jest o ich dbanie. Je┼Ťli nie chcemy si─Ö nabawi─ç kontuzji, nie powinni┼Ťmy zaczyna─ç swojej przygody z ─çwiczeniami od razu od biegania. Wa┼╝ne jest przygotowanie naszych n├│g na to poprzez odpowiednie ─çwiczenia, by je wzmocni─ç.


7. Bieganie w mie┼Ťcie jest lepsze ni┼╝ w lesie... Nie

FAKT: Bieganie po asfalcie i chodnikach mocno obci─ů┼╝a stawy - jest du┼╝ym obci─ů┼╝eniem dla kolan i st├│p. Le┼Ťne ┼Ťcie┼╝ki pozwol─ů im odpocz─ů─ç, gdy┼╝ s─ů o wiele bardziej mi─Ökkie. Poza tym w lesie uspokoicie si─Ö, poniewa┼╝ uciekniecie od miejskiego szumu, z┼éapiecie troch─Ö kontaktu z natur─ů, nacieszycie si─Ö pi─Öknymi widokami oraz nawdychacie czystego powietrza.


8. Si┼éownia spowoduje, ┼╝e b─Öd─Ö wygl─ůda─ç jak kulturystka... NIE!

FAKT: Za przyrost mi─Ö┼Ťni odpowiada testosteron, kt├│rego kobiety maj─ů dwadzie┼Ťcia razy mniej ni┼╝ m─Ö┼╝czy┼║ni. Tak wi─Öc bez wspomagaczy i codziennego przerzucania wielkich obci─ů┼╝e┼ä nie jeste┼Ťcie w stanie osi─ůgn─ů─ç muskulatury Pudziana. Nie ma czego si─Ö ba─ç na si┼éowni, poniewa┼╝ dzi─Öki hantlom czy kettlebells wykszta┼écicie mocne i ┼éadnie zarysowane mi─Ö┼Ťnie.


9. Je┼╝d┼╝─Ö na rowerze, wi─Öc nie musz─Ö ─çwiczy─ç n├│g... NIE!

FAKT: Ko┼äczyny dolne to najwi─Öksza grupa mi─Ö┼Ťniowa, kt├│rej ─çwiczenie powoduje najwi─Öksz─ů odpowied┼║ biologiczn─ů, dzi─Öki kt├│rej cia┼éo ro┼Ťnie. Nie mo┼╝na o nich zapomina─ç, poniewa┼╝ w wi─Ökszo┼Ťci ─çwicze┼ä anga┼╝ujemy nogi! Natomiast je┼╝d┼╝enie rowerem to wysi┼éek o charakterze tlenowym, kt├│ry powoduje wzrost wytrzyma┼éo┼Ťci. Niestety nie oddzia┼éuje to na mi─Ö┼Ťnie w podobny spos├│b, co trening si┼éowy.


10. Nie jest mi potrzebny trening całego ciała, dlatego będę ćwiczyć tylko brzuch... NIE!

FAKT: Im wi─Öksz─ů grup─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů anga┼╝ujemy podczas treningu (przyk┼éadowo nogi), tym wi─Öcej t┼éuszczu spalimy. Nie wspominaj─ůc ju┼╝ o tym, ┼╝e lekko zarysowane mi─Ö┼Ťnie r─ůk i n├│g prezentuj─ů si─Ö jak dla mnie fenomenalnie!


11. B├│l to oznaka dobrego treningu... NIE!

FAKT: B├│l to sygna┼é dla naszego organizmu, ┼╝e dzieje si─Ö co┼Ť nie tak. Nikt nie jest w stanie wykonywa─ç treningu w agonii, tak wi─Öc przerywamy nasz trening. Je┼Ťli tego nie zrobimy, doczekamy si─Ö niechcianej kontuzji. Tak wi─Öc je┼Ťli boli ciebie podczas treningu, np: kolano i nie chce przesta─ç, przerwij ─çwiczenie i zast─ůp je innym, gdy┼╝ inaczej mo┼╝e si─Ö to dla ciebie sko┼äczy─ç bardzo ┼║le.


12. Mog─Ö je┼Ť─ç do woli, bo ─çwicz─Ö... NIE!

FAKT: 70% efekt├│w uzyskujemy diet─ů, wi─Öc nawet je┼Ťli by┼Ťmy katowali si─Ö codziennie, ─çwicz─ůc do upad┼éego, a jednocze┼Ťnie jedz─ůc t┼éusto i s┼éodko, to nie zobaczymy nawet ma┼éego efektu.


13. Bardzo du┼╝a ilo┼Ť─ç d┼éugich trening├│w zagwarantuje mi oczekiwane rezultaty... NIE!

FAKT: Jako, ┼╝e trzy lata sp─Ödzi┼éam w klasie sportowej, by┼éam ┼Ťwiadkiem cz─Östych efekt├│w przetrenowania. Zbyt du┼╝a ilo┼Ť─ç trening├│w doprowadza do ci─ůg┼éego zm─Öczenia, przem─Öczenia, opuchni─Öcia kontuzji oraz zwi─Öksza ilo┼Ť─ç hormonu stresu. Hormony te spalaj─ů tkank─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, a dodatkowo powoduj─ů gromadzenie si─Ö t┼éuszczu w okolicy brzucha i talii.

Jak temu zaradzi─ç?
Odpowiedź jest łatwa - ciału należy się totalny odpoczynek 2-3 razy w tygodniu, a także trenowanie do maksymalnie jednej godziny w trakcie jednej sesji.


14. Trening cardio nale┼╝y wykonywa─ç na pocz─ůtku treningu... Nie

FAKT: Wykonywanie treningu cardio na pocz─ůtku treningu powoduje zu┼╝ycie zapasu glikogenu, kt├│ry powinien nam starczy─ç na czas ca┼éego treningu. W przypadku, gdy robimy trening cardio na ko┼äcu, podczas w┼éa┼Ťciwego treningu si┼éowego spalamy zapasy energii i glikogen, a potem wchodz─ůc na bie┼╝ni─Ö czy rowerek po treningu od razu spalamy t┼éuszcz.


15. ─ćwiczenia aerobowe trwa┼éo przyspieszaj─ů metabolizm... Nie

FAKT: Aeroby przyspieszaj─ů tempo metabolizmu jedynie w trakcie ─çwicze┼ä. Ju┼╝ chwil─Ö po treningu wraca on do wcze┼Ťniejszego poziomu. Je┼Ťli chcemy zwi─Ökszy─ç tempo przemiany materii na d┼éugo, nale┼╝y zastosowa─ç trening HIIT lub TABAT─ś. Podkr─Öci on metabolizm na jeszcze wiele godzin po zako┼äczeniu ─çwicze┼ä.


16. Trening siłowy nie wpływa na zredukowanie tkanki tłuszczowej... NIE!

FAKT: Podczas treningu si┼éowego trwaj─ůcego trzydzie┼Ťci minut spalisz wi─Öcej kalorii ni┼╝ podczas cardio wykonywanego w sta┼éym tempie przez p├│┼é godziny. Intensywny trening z oporem podnosi metabolizm na jeszcze kilkadziesi─ůt godzin po treningu, w┼éa┼Ťnie dlatego – mimo ┼╝e po cardio b─Ödziesz czu┼éa si─Ö bardziej zm─Öczona – to w┼éa┼Ťnie podczas treningu si┼éowego spalisz wi─Öcej kalorii.


17. Je┼Ťli po treningu nie p┼éywasz we w┼éasnym pocie, to znaczy, ┼╝e nie da┼éa┼Ť z siebie wszystkiego... NIE!

FAKT: Mokra koszulka nie jest wyznacznikiem spalonych kalorii, a ┼Ťwiadczy o walce z przegrzaniem naszego organizmu. Du┼╝o kalorii mo┼╝emy spali─ç podczas spaceru lub wykonywania teoretycznie lekkich ─çwicze┼ä si┼éowych, a przy tym mie─ç kompletnie such─ů koszulk─Ö. Dla przyk┼éadu: gdy po┼éo┼╝ysz si─Ö plackiem w upalny dzie┼ä po kilku minutach b─Ödziesz ocieka─ç potem, ale czy to znaczy, ┼╝e spali┼éa┼Ť kalorie?


18. Produkty "light" odchudzaj─ů... NIE!

FAKT: Dla udowodnienia wystarczy p├│j┼Ť─ç do pierwszego lepszego sklepu i spojrze─ç na sk┼éad produkt├│w "light". Widzia┼éy┼Ťcie ile jest cukru w p┼éatkach Nestle Fitness? Poza tym jedzenie produkt├│w z obni┼╝on─ů zawarto┼Ťci─ů t┼éuszczu czy cukru w du┼╝ych ilo┼Ťciach nie spowoduje, ┼╝e schudniemy.


PL: 19. Orzechy podczas diety s─ů zakazane... NIE, NIE, NIE!

FAKT: Orzechy maj─ů du┼╝o t┼éuszczu i kalorii, ale s─ů to korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy t┼éuszczowe, zmniejszaj─ůce ryzyko chor├│b serca. Posiadaj─ů r├│wnie┼╝ wiele w┼éa┼Ťciwo┼Ťci korzystnych dla zdrowia. Wysoka zawarto┼Ť─ç witamin z grupy B i witaminy E korzystnie wp┼éywa na prac─Ö m├│zgu i kondycj─Ö sk├│ry. Ze wzgl─Ödu na du┼╝─ů ilo┼Ť─ç bia┼éka s─ů bardzo wa┼╝nym elementem w diecie wegetarian.

Przepis na domowe mas┼éo orzechowe - zapraszam tutaj (klik)!


20. Podczas odchudzania nie pij kawy... Nie

FAKT: Niesłodzona kawa nie ma prawie kalorii. Natomiast kofeina przyspiesza nieco przemianę materii i spalanie tłuszczu. Pewne badania udowodniły, że po wypiciu filiżanki kawy spalamy o ok. 50 kalorii więcej. Jednakże pamiętajmy, że wypijanie jej hektolitrów nie sprawi, że zaczniemy nagle tracić na wadze.


21. Dieta wymaga kompletnej rezygnacji ze słodyczy.... Nie

FAKT: Je┼Ťli na co dzie┼ä przestrzegasz zasad zdrowego ┼╝ywienia i regularnie ─çwiczysz, to ze spokojem pozwalaj sobie na cheat day. Jednak┼╝e, je┼Ťli poza tym dniem brakuje ci czego┼Ť do przek─ůszenia, wybieraj zdrowe zamienniki niezdrowych produkt├│w. Niedawno zamie┼Ťci┼éam post, w kt├│rym poda┼éam przepisy na fit s┼éodko┼Ťci, np. ciastka bananowe oraz amarantusowe, kt├│re nie zawieraj─ů cukru, a s─ů przepyszne!

Przepisy na fit s┼éodko┼Ťci - zapraszam tutaj (klik)!


22. Czekolada wy┼é─ůcznie tuczy... NIE!

FAKT: Najnowsze odkrycia dowodz─ů, ┼╝e kilka kostek gorzkiej czekolady uniemo┼╝liwia gromadzenie si─Ö t┼éuszczu w okolicach talii. Dzieje si─Ö tak, poniewa┼╝ kakao oraz gorzka i deserowa czekolada bogate s─ů w kwasy jednonienasycone MUFA. Chroni─ů one przed chorobami przewlek┼éymi (np. cukrzyc─ů), a tak┼╝e pomagaj─ů przywr├│ci─ç p┼éaski brzuch. Warto wi─Öc od czasu do czasu si─Ögn─ů─ç po kostk─Ö gorzkiej czekolady - sama si─Ö na ni─ů kusz─Ö od czasu do czasu.


23. W trakcie odchudzania unikaj wszelkich tłuszczy oraz białka, gdyż jest to zabójstwo dla figury... NIE!

FAKT: Podczas odchudzania nale┼╝y unika─ç jedynie szkodliwych dla zdrowia t┼éuszczy nasyconych, kt├│re znajduj─ů si─Ö mi─Ödzy innymi w mi─Ösie wieprzowym. Nienasycone kwasy t┼éuszczowe ro┼Ťlinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy) oraz rybne s─ů ┼║r├│d┼éem wa┼╝nych witamin, zapobiegaj─ů chorobom serca i pomagaj─ů d┼éu┼╝ej zachowa─ç m┼éodo┼Ť─ç. Dodatkowo utrudniaj─ů gromadzenie tkanki t┼éuszczowej i przy┼Ťpieszaj─ů jej rozk┼éad.


24. Nadwag─Ö i oty┼éo┼Ť─ç odziedziczy┼éam po rodzinie, wi─Öc nie jestem w stanie nic z ni─ů zrobi─ç... NIE!

FAKT: Nasz styl ┼╝ycia odpowiada za nasze zdrowie. Geny nie maj─ů nic do tego, co jemy, ile jemy i jaki tryb ┼╝ycia prowadzimy. Najwa┼╝niejsze jest wyznaczenie sobie celu do zrealizowania. Zdrowe ┼╝ywienie i aktywno┼Ť─ç fizyczna z pewno┼Ťci─ů zmniejszaj─ů mas─Ö cia┼éa i skutecznie b─Öd─ů zapobiega─ç przybieraniu dodatkowych kilogram├│w.


25. Rezygnacja ze ┼Ťniadania to spos├│b na zmniejszenie wagi... NIE!

FAKT: ┼Üniadanie to podstawowy posi┼éek, kt├│ry zapewnia nam energi─Ö na wi─Öksz─ů cz─Ö┼Ť─ç dnia. Osoby jedz─ůce codziennie ┼Ťniadania w mniejszym stopniu tyj─ů. Poza tym, gdy jemy marne ┼Ťniadanie lub z niego rezygnujemy z bardzo du┼╝ym prawdopodobie┼ästwem wieczorem nadrobimy niedosyt kaloryczny, poch┼éaniaj─ůc niesamowite ilo┼Ťci przek─ůsek (s┼éodyczy, chrupek, chips├│w).


26. Ziemniaki, makarony i chleb trzeba koniecznie wyeliminowa─ç z diety... NIE!

FAKT: S─ů to produkty m─ůczne, nie zawieraj─ůce bardzo du┼╝o kalorii. Wszystko zale┼╝y od dodatk├│w: smarowide┼é (mas┼éo, smalec, margaryna), sos├│w i jako┼Ťci okraszania. Podobnie ma si─Ö rzecz z odsma┼╝aniem i to nie tylko ziemniak├│w, ale i pierog├│w, krokiet├│w, kotlet├│w oraz warzyw.


27. Mro┼╝onki warzywne i owocowe nie zawieraj─ů prawie ┼╝adnej warto┼Ťci od┼╝ywczej... NIE!

FAKT: R├│┼╝nie z tym bywa, poniewa┼╝ mro┼╝onki s─ů cz─Östokro─ç zdrowsze ni┼╝ ┼Ťwie┼╝e warzywa i owoce. Dlaczego? Ot├│┼╝ przyjrzyjmy si─Ö warzywniakom i straganom. Zazwyczaj s─ů one blisko dr├│g, a wi─Öc nasze warzywa i owoce wysycaj─ů si─Ö metalami ci─Ö┼╝kimi, a to g┼é├│wna przyczyna alergii i chor├│b nowotworowych. Prawid┼éowo wykonana mro┼╝onka: przygotowana w sterylnych warunkach, przechowywana okre┼Ťlony czas, stopniowo rozmro┼╝ona, jest zdrowsza ni┼╝ warzywa lub owoce z przydro┼╝nego straganu.


28. Przy ka┼╝dej diecie mo┼╝na uprawia─ç sport... Nie

FAKT:. Diety restrykcyjne, nie dostarczaj─ůce nale┼╝ytej ilo┼Ťci kalorii wykluczaj─ů nas z grona szcz─Ö┼Ťliwc├│w, mog─ůcych aktywnie sp─Ödza─ç czas. Nadmierny wysi┼éek fizyczny w takim przypadku, mo┼╝e nas przyprawi─ç o b├│l i zawroty g┼éowy. Os┼éabienie organizmu cz─Östo skutkuje senno┼Ťci─ů, rozdra┼╝nieniem, a tak┼╝e omdleniami. Niedobory mog─ů by─ç gro┼║ne dla naszego zdrowia i ┼╝ycia.


29. Po ka┼╝dej diecie mo┼╝emy si─Ö spodziewa─ç efektu jojo... NIE!

FAKT: Gdy rozs─ůdnie stosujemy diet─Ö, w porozumieniu z do┼Ťwiadczonym dietetykiem, w├│wczas nie powinien nam grozi─ç efekt jo-jo. Oczywi┼Ťcie nie tylko jest potrzebna tu pomoc dietetyka, ale i w┼éasne ch─Öci, sumienno┼Ť─ç i skrupulatno┼Ť─ç. Maj─ůc szczeg├│┼éowe wytyczne co do sposobu ┼╝ywienia, musimy ich dok┼éadnie przestrzega─ç, je┼╝eli powa┼╝nie podchodzimy do odchudzania.


30. Palenie papieros├│w sprzyja fit ┼╝yciu... NIE, NIE, NIE!

FAKT: Dym papierosowy negatywnie wp┼éywa na mi─Ö┼Ťnie. Kom├│rki mi─Ö┼Ťniowe pod wp┼éywem wysi┼éku fizycznego potrzebuj─ů substancji od┼╝ywczych do regeneracji i wzrostu. Osoby pal─ůce wykazuj─ů s┼éabsze wykorzystywanie potrzebnych cegie┼éek budulcowych przez mi─Ö┼Ťnie do tych proces├│w, ni┼╝ osoby niepal─ůce, co ko┼äczy si─Ö s┼éabszymi efektami wizualnymi i si┼éowymi. Papierosy powoduj─ů r├│wnie┼╝ w naszym ciele zwi─Ökszon─ů produkcj─Ö zwi─ůzku o nazwie: miostyna, kt├│ra utrudnia (wr─Öcz hamuje) rozrost i wzrost mi─Ö┼Ťni. Po drugie, dym papierosowy wytwarza enzymy, kt├│re wp┼éywaj─ů na rozk┼éad bia┼éek mi─Ö┼Ťniowych. Palacze, kt├│rzy chc─ů poprawi─ç swoje umi─Ö┼Ťnienie pod wzgl─Ödem masy mi─Ö┼Ťniowej czy rze┼║by, maj─ů ju┼╝ na starcie utrudnion─ů drog─Ö. Papierosy obni┼╝aj─ů tempo budowy si┼éy i masy mi─Ö┼Ťniowej. Mi─Ö┼Ťnie nie mog─ů prawid┼éowo zwi─Öksza─ç swoich wymiar├│w, ani odpowiednio regenerowa─ç si─Ö po wysi┼éku fizycznym. Papierosy a kondycja Dym papierosowy wp┼éywa na pogorszenie kondycji


31. ─ćwiczenia na czczo z rana pozwalaj─ů spali─ç wi─Öcej t┼éuszczu... Nie

FAKT: Gdy organizm po nocy nie b─Ödzie mia┼é dostarczonego do treningu podstawowego ┼║r├│d┼éa energii - w─Öglowodan├│w, zacznie korzysta─ç z innych rezerw - mi─Ö┼Ťni! Bia┼éko jest najlepszym po w─Öglowodanach ┼║r├│d┼éem, z jakiego ludzkie cia┼éo upatrzy┼éo sobie czerpa─ç energi─Ö do przemian w nim zachodz─ůcych. Tkanka t┼éuszczowa jest zmagazynowana na sytuacje „kryzysowe”, jednak jedno jest pewne – gdyby ─çwiczenia na czczo powodowa┼éy szybsze spalanie tkanki t┼éuszczowej – ludzie nie katowaliby si─Ö treningami w ci─ůgu dnia, tylko prostu wykonywali je „na g┼éodniaka”. Zdrowy, rozs─ůdny i ┼Ťwiadomy cz┼éowiek, nie narazi┼éby organizmu na tak ogromne obci─ů┼╝enie, zaburzenie r├│wnowagi hormonalnej oraz stres, jakim s─ů treningi bez odpowiedniego posi┼éku, przyj─Ötego od 30-60 minut przed. Nie trzeba obawia─ç si─Ö jedzenia oko┼éo treningowego. Nale┼╝y jednak pami─Öta─ç by nie jada─ç ci─Ö┼╝kich i syc─ůcych potraw, a wybiera─ç te lekkie, kt├│re szybko dostarcz─ů nam energii, takie jak np. pe┼énoziarniste pieczywo, banan, jab┼éko czy baton muesli.


32. Bieganie spowoduje, że będę miała bardzo chude nogi... Niekoniecznie

FAKT: W zale┼╝no┼Ťci od tego jakie dystanse b─Ödziecie biega─ç, takie b─Ödziecie mie─ç nogi. Biegi d┼éugodystansowe przy niskow─Öglowodanowej diecie z pewno┼Ťci─ů pozwol─ů nam zrzuci─ç zb─Ödny t┼éuszczyk z ud i bioder. Natomiast nogi si─Ö wysmukl─ů, ale trzeba te┼╝ pami─Öta─ç, ┼╝e takie bieganie odchudza ca┼ée cia┼éo, a nie tylko te partie, kt├│re by┼Ťmy chcieli. Aczkolwiek sprinty przyczyniaj─ů si─Ö do do┼Ť─ç mocnego umi─Ö┼Ťnienia n├│g, zw┼éaszcza mi─Ö┼Ťni czworog┼éowych i ┼éydek. W takim bieganiu niezwykle wa┼╝na jest si┼éa mi─Ö┼Ťnia, wi─Öc cz─Östo przek┼éada si─Ö to na obw├│d ud i ┼éydek.


33. Lepiej nie robi─ç treningu w og├│le ni┼╝ tylko 25 minut... NIE!

FAKT: Ka┼╝dy ruch si─Ö liczy! Jak my┼Ťlisz, co ci wi─Öcej da - siedzenie przez 25 minut na kanapie, czy wykonanie w tym czasie szybkiego cardio? Osobi┼Ťcie sama przez ca┼ée wakacje wykonywa┼éam treningi zaledwie 30 minutowe i sprawi┼éy one, ┼╝e z rozmiary 40 sp├│dniczki teraz kupuj─Ö 36.... Mam nadzieje, ┼╝e da to Wam co┼Ť do my┼Ťlenia.


34. Fit ┼╝ycie jest drogie... NIE!

FAKT: Tutaj Was po prostu ode┼Ťl─Ö do tego artyku┼éu: Czy zdrowe jedzenie jest drogie? (klik)


35. Okres to przeciwnik ─çwicze┼ä... Niekoniecznie

FAKT: S─ů kobiety, kt├│re przechodz─ů okres mniej lub bardziej bole┼Ťnie. Ja nale┼╝─Ö do tej grupy, kt├│ra narzeka jedynie na b├│le kr─Ögos┼éupa, tak wi─Öc przez trzy lata klasy sportowej nie zwalnia┼éo mnie to od trening├│w. By┼éo bardzo ma┼éo sytuacji, gdy przez okres zrezygnowa┼éam z uczestnictwa w treningu - przede wszystkim taka wym├│wka nawet nie istnia┼éa dla moich trener├│w. Aktywno┼Ť─ç fizyczna dzia┼éa rozkurczowo i przeciwb├│lowo, dlatego kobiety, posiadaj─ůce d┼éugi sta┼╝ treningowy, nie rezygnuj─ů z ─çwicze┼ä w "te dni". Osobi┼Ťcie sama si─Ö ostatnio przekona┼éam jak zbawienna jest dla mnie yoga przy moich problemach z kr─Ögos┼éupem. Naturalnie nikt Wam nie ka┼╝e wykonywa─ç najci─Ö┼╝szych trening├│w podczas okresu - mam tutaj na my┼Ťli w┼éa┼Ťnie yog─Ö, pilates itp. Spr├│bujcie, a same si─Ö przekonacie, ┼╝e to wcale nie jest takie z┼ée.


36. Zima jest przeszkod─ů nie do pokonania dla biegaczy... Nie

FAKT: My┼Ťl─Ö, ┼╝e w po┼Ťcie z ekwipunkiem biegacza na jesie┼ä/zim─Ö (klik) to udowodni┼éam.


37. Jogurty owocowe wcale nie s─ů przeciwnikami diety... NIE

FAKT: S─ů smaczne, wygodne i podobno wyj─ůtkowo zdrowe. W kolorowych reklamach przedstawiane s─ů jako po┼╝─ůdany element jad┼éospisu. Tymczasem kryj─ů w sobie pot─Ö┼╝n─ů dawk─Ö tucz─ůcych cukr├│w, a na dodatek cz─Östo owoc├│w na oczy nie widzia┼éy. Je┼Ťli mi nie wierzycie, to przejd┼║cie si─Ö do Waszej lod├│wki, wyci─ůgnijcie pierwszy lepszy jogurt owocowy i same to sprawd┼║cie. Niech jogurt naturalny b─Ödzie z Wami!


38. Dieta zgodna z grup─ů krwi... Nie

FAKT: Skuteczno┼Ť─ç diety zgodnej z grup─ů krwi zosta┼éa obalona. Tak naprawd─Ö brakuje jakichkolwiek informacji, kt├│re potwierdza┼éyby jej skuteczno┼Ť─ç. Wr─Öcz przeciwnie, kanadyjscy naukowcy przeprowadzili badania na grupie os├│b, kt├│re potwierdzi┼éy, ┼╝e spos├│b ┼╝ywienia NIE MA nic wsp├│lnego z grup─ů krwi i nie mo┼╝na uwa┼╝a─ç tej diety za prawdziw─ů i zdrow─ů.


39. Dieta i ─çwiczenia nie musz─ů by─ç zr├│┼╝nicowane, aby mie─ç dobre rezultaty... NIE!

FAKT: Dieta zr├│┼╝nicowana dostarcza organizmowi wszystkie niezb─Ödne mu sk┼éadniki od┼╝ywcze (potrzebne do jego prawid┼éowego funkcjonowania) i to w odpowiednich ilo┼Ťciach – jakiekolwiek ich niedobory maj─ů du┼╝y wp┼éyw na zdrowie, oraz mog─ů by─ç przyczyn─ů wielu chor├│b.

W codziennej diecie powinny si─Ö znale┼║─ç:

warzywa i owoce, szczeg├│lnie te bogate w b┼éonnik i w─Öglowodany z┼éo┼╝one, oraz witaminy i minera┼éy, a wi─Öc warzywa str─ůczkowe (szczeg├│lnie fasola i groch) i owoce cytrusowe (np. pomara┼äcze), oraz banany, brzoskwinie, gruszki, jab┼éka, czy morele, a tak┼╝e awokado (jedne z najzdrowszych owoc├│w na ┼Ťwiecie) i ziemniaki (te gotowane s─ů zdrowe, ma┼éo kaloryczne i bogate w warto┼Ťciowe sk┼éadniki od┼╝ywcze),

produkty zbo┼╝owe, zw┼éaszcza pe┼énoziarniste, kt├│re s─ů bogate w b┼éonnik, w─Öglowodany z┼éo┼╝one i zdrowe t┼éuszcze, a wi─Öc ciemne pieczywo i ciemne makarony, br─ůzowy ry┼╝ i wszystkie kasze (szczeg├│lnie gryczana i j─Öczmienna), oraz p┼éatki owsiane i otr─Öby pszenne,

nabia┼é, czyli jajka (bogate w pe┼énowarto┼Ťciowe bia┼éko i zdrowe t┼éuszcze) oraz mleko i jego przetwory, a szczeg├│lnie niskot┼éuszczowe produkty mleczne (bogate w pe┼énowarto┼Ťciowe bia┼éko i wap┼ä), czyli chude twarogi, jogurty naturalne lub greckie, oraz kefiry,

mi─Öso, oczywi┼Ťcie chude, kt├│re jest bogate w bia┼éko i jednocze┼Ťnie ubogie w nasycone kwasy t┼éuszczowe, czyli wo┼éowina i ciel─Öcina, a najlepiej chudy dr├│b, czyli kurczak i indyk,

ryby, najlepiej morskie i chude, bogate w bia┼éko i zdrowe t┼éuszcze, a wi─Öc dorsz, morszczuk, oko┼ä, pstr─ůg, sandacz, sola, szczupak i tu┼äczyk, a tak┼╝e ┼éoso┼Ť, kt├│ry cho─ç nie jest chud─ů ryb─ů, to jest niezwykle bogaty w nienasycone kwasy t┼éuszczowe.



40. Od zdrowego trybu ┼╝ycia nie mo┼╝na si─Ö uzale┼╝ni─ç... NIE

FAKT: My┼Ťl─Ö, ┼╝e historia kobiety opisanej w tym artykule Wam to wyja┼Ťni - Kiedy aktywno┼Ť─ç fizyczna staje si─Ö obsesj─ů? (klik)


41. Picie alkoholu nie wpływa na dietę... NIE!

FAKT: Niestety s─ů to ca┼ékowicie puste kalorie. Pij─ůc alkohol, nie dostarczamy naszemu organizmowi ┼╝adnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie zostaje przekroczone, lecz ilo┼Ť─ç witamin i minera┼é├│w nie jest wystarczaj─ůca. Same si─Ö o tym przekonajcie:

- piwo jasne pe┼éne (330 ml) – 150 kcal
- kieliszek w├│dki (50 ml) - 110 kcal
- wino czerwone p├│┼és┼éodkie (120 ml) – 92 kcal
- wino bia┼ée wytrawne (120 ml) – 80 kcal
- advocat (30 ml) – 75 kcal.


42. ┼Ürodki przeczyszczaj─ůce wspomagaj─ů odchudzanie... NIE, NIE, NIE!

FAKT: ┼Ürodki przeczyszczaj─ůce powoduj─ů przyspieszenie pracy jelit, zmniejszaj─ů w nich wch┼éanianie wody i cz─Östo uzale┼╝niaj─ů. To, ┼╝e po nich czujemy si─Ö l┼╝ejsi, to sprawka przyspieszenia wydalania wody z organizmu, w formie lu┼║niejszych stolc├│w. Na skutek dzia┼éania ┼Ťrodk├│w przeczyszczaj─ůcych dochodzi zatem do odwodnienia i upo┼Ťledzenia wch┼éaniania witamin i pierwiastk├│w. Tak wi─Öc je┼Ťli kto┼Ť z Was my┼Ťla┼é o ich stosowaniu.... Wybijcie sobie to z g┼éowy w tej chwili!



43. Mniejsza ilo┼Ť─ç posi┼ék├│w w ci─ůgu dnia gwarantuje spadek masy cia┼éa... NIE!

FAKT: Je┼╝eli przyjmujemy jeden lub dwa posi┼éki dziennie, wcale nie osi─ůgniemy wymarzonego efektu odchudzania. Nale┼╝y przyjmowa─ç cz─Öste, ma┼ée posi┼éki. Istotna jest tak┼╝e regularno┼Ť─ç ich jedzenia i przyzwyczajenie organizmu do sta┼éych p├│r poda┼╝y sk┼éadnik├│w pokarmowych. Pozwoli to na utrzymanie poziomu glukozy we krwi, na sta┼éym poziomie, a co za tym idzie, zapobiegniemy gro┼║nym wahaniom glikemii.

44. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym efekt bardziej widoczny... NIE!

FAKT: Diety restrykcyjne zach─Öcaj─ů do spo┼╝ywania mniejszej ilo┼Ťci posi┼ék├│w, jak r├│wnie┼╝ do drastycznego obni┼╝enia poda┼╝y kalorii. Dzia┼éa to podobnie do g┼éod├│wki, kt├│ra jak wcze┼Ťniej wspomniano, bywa przyczyn─ů zaburze┼ä przemiany materii. Wszelkie dzia┼éania ku zgrabnej sylwetce, nale┼╝y wdra┼╝a─ç stopniowo, przeplataj─ůc odpowiednio dobranym sposobem aktywno┼Ťci fizycznej.


45. Mi─Öso nie jest wskazane osobom na diecie... NIE

FAKT: Nikt nie powiedzia┼é, ┼╝e osoby b─Öd─ůce na diecie, musz─ů koniecznie rezygnowa─ç z mi─Ösa. Wystarczy, ┼╝e id─ůc na zakupy, pokierujemy si─Ö jako┼Ťci─ů i kaloryczno┼Ťci─ů mi─Ösa. Przyk┼éadowo najmniej kaloryczna jest ciel─Öcina, a najbardziej wieprzowina. Mo┼╝na te┼╝ wybiera─ç mi─Öso ptak├│w (indyk, kurczak) lub ┼Ťwie┼╝e ryby (morszczuk, miruna, dorsz, fl─ůdra, g┼éadzica, mintaj, halibut, sandacz, pstr─ůg strumieniowy).


46. Nale┼╝y je┼Ť─ç do godziny 18.... NIE, NIE, NIE!

FAKT: O tej porze powinni zje┼Ť─ç ostatni posi┼éek ci, kt├│rzy wcze┼Ťnie chodz─ů spa─ç. Rzecz w tym, ┼╝e od kolacji do po┼éo┼╝enia si─Ö do ┼é├│┼╝ka powinny up┼éyn─ů─ç 2,5–3 godziny. Tyle czasu trzeba da─ç organizmowi na strawienie posi┼éku. Podczas snu przemiana materii jest spowolniona. Wa┼╝ne, by kolacja by┼éa lekko strawna – mo┼╝e to by─ç porcja bia┼éka (np. ryba) i warzywa. Obci─ů┼╝anie uk┼éadu trawiennego zmusza trzustk─Ö do zwi─Ökszonego wytwarzania enzym├│w, a w─ůtrob─Ö – do produkcji ┼╝├│┼éci.


47. Nie ma lepszego przeciwnika do walki z tłuszczem niż trening cardio... NIE!

FAKT: Naukowcy we wsp├│┼épracy z do┼Ťwiadczonymi sportowcami dowiedli, ┼╝e trening interwa┼éowy spala tkank─Ö t┼éuszczow─ů nawet trzy razy szybciej ni┼╝ ─çwiczenia cardio i to przy mniejszych nak┼éadach energi. Interwa┼éy to treningi anga┼╝uj─ůce 80% mi─Ö┼Ťni cia┼éa, gdy umiarkowany trening cardio to zaledwie 40%. Po takim rodzaju wysi┼éku organizm wymaga d┼éugiego okresu regeneracji. W celu powrotu do formy sprzed treningu niezb─Ödne staje si─Ö dostarczenie du┼╝ych ilo┼Ťci tlenu, kt├│ry bierze udzia┼é w procesach odbudowy, a t─ů energi─Ö pobieramy z t┼éuszczu. W ten spos├│b spalamy t┼éuszcz nawet dwadzie┼Ťcia cztery godziny po treningu, le┼╝─ůc na kanapie.


PL: 48. Odpoczynek wcale nie jest potrzebny... NIE!

FAKT: Podobnie jak Yin i Yang, ─çwiczenia i odpoczynek to dwie strony modelu fitness. Nie mo┼╝na ich od siebie oddzieli─ç. Je┼╝eli zale┼╝y Ci na tym ┼╝eby by─ç zdrowym i wysportowanym, musisz te┼╝ odpoczywa─ç. Mo┼╝esz w to uwierzy─ç lub nie, ale nieustanne treningi mog─ů tak naprawd─Ö spowodowa─ç, ┼╝e Twoja kondycja si─Ö pogorszy i z pewno┼Ťci─ů wyrz─ůdz─ů wi─Öcej szkody ni┼╝ po┼╝ytku. Brak odpoczynku powoduje przetrenowanie, o czym wspomnia┼éam ju┼╝ w punkcie trzynastym.

UWAGA! Odpoczynek i sen to dwie, r├│┼╝ne rzeczy.


49. Odstęp pomiędzy treningami i posiłkami nie jest konieczny... Nie

FAKT: Odst─Öp czasu, jaki nale┼╝y zachowa─ç mi─Ödzy posi┼ékiem, a aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů wi─ů┼╝e si─Ö ze sk┼éadem posi┼éku przedtreningowego i potreningowego, rodzajem i czasem trwania aktywno┼Ťci fizycznej, twoim poziomem metabolizmu, jak r├│wnie┼╝ z celem treningu. Du┼╝e posi┼éki nale┼╝y spo┼╝ywa─ç co najmniej 3 godziny przed aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů. Taki odst─Öp czasu powinien umo┼╝liwi─ç strawienie i przyswojenie pokarmu, a tym samym wykorzystanie energii w czasie planowanego treningu. Ma┼ée posi┼éki mo┼╝na spo┼╝y─ç oko┼éo 2 godziny przed treningiem. Natomiast niewielkie przegryzki mo┼╝na spo┼╝y─ç godzin─Ö przed wysi┼ékiem fizycznym


50. Rozgrzewka nie jest r├│wnie wa┼╝na, co rozci─ůgni─Öcie na koniec treningu dla och┼éoni─Öcia... NIE!

FAKT: Dobrze rozgrzane mi─Ö┼Ťnie i stawy ochroni─ů ci─Ö przed nieprzyjemnymi kontuzjami. „Cool down” po treningu przyspieszy regeneracj─Ö i zapobiegnie b├│lom mi─Ö┼Ťni po ─çwiczeniach! Rozpocz─Öcie treningu od razu z „wysokiego C” jest nie tylko szkodliwe, ale tak┼╝e niebezpieczne. „Zimne” mi─Ö┼Ťnie i stawy s─ů du┼╝o bardziej podatne na kontuzje ni┼╝ po odpowiednich ─çwiczeniach rozgrzewaj─ůcych. Rozgrzewka zwi─Öksza elastyczno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni i ┼Ťci─Ögien, dzi─Öki czemu zmniejsza si─Ö ryzyko ich naderwania lub, co gorsza, zerwania. Tak┼╝e stawy po rozgrzewce s─ů mniej nara┼╝one na zwichni─Öcia i skr─Öcenia. Po wst─Öpnych ─çwiczeniach mi─Ö┼Ťnie s─ů lepiej ukrwione, przez co mog─ů pracowa─ç w pe┼énym zakresie ruchu i z optymaln─ů intensywno┼Ťci─ů.

Artykuł powstał w oparciu o inne strony internetowe

You May Also Like

8 komentarze

  1. Czy w punkcie 50 nie powinno by─ç "tak"? Bo napisane jest, ze rozgrzewka jest wa┼╝na i w uzasadnieniu jest to samo :)
    Ale komentarz pisze z innego powodu- po 1 bardzo dobry post! Wszystkie wa┼╝ne informacje zebrane w jednym! A po 2 o kt├│rej ty ─çwiczysz? Czy jezeli treningi robi─Ö zazwyczaj kolo 18/19 te┼╝ jest to niekorzystne dla mojego organizmu? Dodam ┼╝e spa─ç chodz─Ö okolo 23. Z g├│ry dziekuje za odpowied┼║!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, masz racj─Ö, wszystko zosta┼éo ju┼╝ poprawione - dzi─Ökuj─Ö za czujno┼Ť─ç! :) R├│wnie┼╝ ─çwicz─Ö o 19 i jest to taki ostatni dzwonek na trening. Nie martw si─Ö, wszystko robisz w porz─ůdku! Przepraszam za p├│┼║n─ů odpowied┼║, ale mia┼éam zabiegany tydzie┼ä, a na dodatek teraz jestem chora :( Pozdrawiam i dzi─Ökuj─Ö za komentarz xx

      Usuń
  2. Cudowny post *-*
    Na pewno w┼éo┼╝y┼éa┼Ť w niego wiele wysi┼éku i pracy.
    Dzięki niemu dowiedziałam się dużo ciekawych rzeczy :D
    Buziaki ;*

    OdpowiedzUsuń
  3. Fajnie, ┼╝e podj─Ö┼éa┼Ť taki temat bo jeszcze bardzo wiele os├│b jest zupe┼énie inaczej przekonanych je┼Ťli chodzi o fit ┼╝ycie. Ja sama nawet dowiedzia┼éam si─Ö kilku nowych rzeczy

    http://magdawiglusz.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Świetny post! Widac ze bardzo sie do niego przylozylas, jest duzo przydatnych informacji. Nie wiedzialam ze dieta zgodna z grupa krwi jest juz 'nieaktualna', calkiem niedawno o tym uslyszalam i myslalam ze to prawda a tu prosze;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Woow, napisanie tego postu musia┼éo zaj─ů─ç Ci mn├│stwo czasu ale przyznam, ┼╝e op┼éaca┼éo si─Ö, jest genialny i bardzo pomocny!

    W wolnej chwili zapraszam do mnie
    http://the-fight-for-a-dream.blogspot.com
    Blog si─Ö spodoba? Zaobserwuj!

    OdpowiedzUsuń
  6. :) zapraszam an rozdanie ZOEVA http://madziakowo.blogspot.com/2015/12/rozdanie-wygraj-paletke-zoeva.html

    OdpowiedzUsuń
  7. ┼Ťwietny post czego┼Ť takiego szuka┼éam :)!

    OdpowiedzUsuń