­čśŹ Jak wyrobi─ç sobie mi─Ö┼Ťnie brzucha? ­čĺ¬

01:51


Znowu o mi─Ö┼Ťniach brzucha... Czemu Ci─Ö to nie dziwi, prawda? Mo┼╝e dlatego, ┼╝e ponad 1,2 miliona ludzi szuka o nich informacji co miesi─ůc w samym tylko Google.

Wszyscy niby wszystko wiedz─ů, a jednak panuje wszechobecny brak efekt├│w i ci─ůgle dostaj─Ö te same pytania na twitterze, wi─Öc postanowi┼éam, ┼╝e w tym po┼Ťcie zgromadz─Ö wi─Ökszo┼Ť─ç (jak nie ca┼é─ů) internetowej, ksi─ů┼╝kowej i mojej wiedzy na temat wyrabiania mi─Ö┼Ťni brzucha. Pomys┼é - bardzo dobry, jednak dla mnie sko┼äczy┼éo si─Ö to na kilkudniowym studiowaniem artyku┼é├│w i ksi─ů┼╝ek, st─ůd taka obsuwa z nowym postem, za co bardzo przepraszam! Aczkolwiek mam nadziej─Ö, ┼╝e tre┼Ťci─ů wam wszystko wynagrodz─Ö.

Dzisiaj poznacie najwi─Öksze mity na temat mi─Ö┼Ťni brzucha oraz przedstawi─Ö wam jedne z najefektywniejszych ─çwicze┼ä wraz z filmikami z Youtube oraz treningami od wujka Google. Naturalnie nie obejdzie si─Ö bez naukowej cz─Ö┼Ťci. Mam nadziej─Ö, ┼╝e wyja┼Ťni─Ö wszelkie niejasno┼Ťci, a je┼Ťli nie, gor─ůco zapraszam do zadawania mi pyta┼ä na twitterze lub tutaj w komentarzach.


ODROBINA ANATOMII 

Mi─Ö┼Ťnie brzucha pod wzgl─Ödem anatomicznym dziel─ů si─Ö na: prosty brzucha, sko┼Ťny zewn─Ötrzny, sko┼Ťny wewn─Ötrzny oraz poprzeczny. Pracuj─ůc nad nimi nale┼╝y dobra─ç ─çwiczenia w taki spos├│b, by stymulowa─ç r├│┼╝ne partie, a nie skupia─ç si─Ö na jednej lub dw├│ch. Nie bez znaczenia pozostaje r├│wnie┼╝ kolejno┼Ť─ç wykonywania konkretnych ─çwicze┼ä. A to dlatego, ┼╝e robione w okre┼Ťlonej kolejno┼Ťci oddzia┼éuj─ů silniej ni┼╝ stosowane w innym po┼é─ůczeniu lub pojedynczo. Cz─Östo dwie lub wi─Öcej grup mi─Ö┼Ťniowych wsp├│┼édzia┼éaj─ů w ruchu. W ─çwiczeniach na dolne mi─Ö┼Ťnie brzucha pracuj─ů zar├│wno dolne, jak i g├│rne mi─Ö┼Ťnie brzucha. W ─çwiczeniach na g├│rne mi─Ö┼Ťnie brzucha, pracuj─ů niemal wy┼é─ůcznie g├│rne mi─Ö┼Ťnie brzucha. Wynika to z tego, ┼╝e g├│rne mi─Ö┼Ťnie brzucha maj─ů zawsze udzia┼é w pracy obu: tak g├│rnych jak i dolnych. Dlatego dobrze jest zacz─ů─ç od ─çwicze┼ä, kt├│re anga┼╝uj─ů najpierw dolne lub sko┼Ťne mi─Ö┼Ťnie.

┼║r├│d┼éo: Fitness Sport


PRZEZNACZENIE MI─ś┼ÜNI BRZUCHA

W ko┼äcu nie maj─ů tylko ┼éadnie wygl─ůda─ç...

Mi─Ö┼Ťnie brzucha odgrywaj─ů wa┼╝n─ů rol─Ö z punktu anatomicznej budowy naszego cia┼éa. Ich zadaniem jest przede wszystkim ochrona wa┼╝nych narz─ůd├│w wewn─Ötrznych, tj. p┼éuc, cz─Ö┼Ťci uk┼éadu pokarmowego, w─ůtroby. Bior─ů one r├│wnie┼╝ aktywny udzia┼é w czynno┼Ťciach ruchowych. To w┼éa┼Ťnie dzi─Öki nim mo┼╝liwe s─ů sk┼éony oraz rotacje tu┼éowiem, kt├│re wykonujemy niezliczon─ů ilo┼Ť─ç razy w ci─ůgu dnia. Ponadto silne mi─Ö┼Ťnie brzucha to oznaka zdrowia oraz lepsze wyniki si┼éowe przy pozosta┼éych ─çwiczeniach. Dla os├│b ─çwicz─ůcych widoczne, mocno zarysowane mi─Ö┼Ťnie proste, z─Öbate oraz sko┼Ťne brzucha to nagroda za wysi┼éek w┼éo┼╝ony w ─çwiczenia oraz dope┼énienie estetycznej sylwetki.

┼║r├│d┼éo: Fabryka Si┼éy

NAJWI─śKSZE MITY NA TEMAT 
MI─ś┼ÜNI BRZUCHA

#1 Brzuch mo┼╝na trenowa─ç codziennie.

Mi─Ö┼Ťnie brzucha, tak jak wszystkie inne, potrzebuj─ů czasu na regeneracj─Ö. Je┼Ťli nie masz do┼Ťwiadczenia w treningu, wystarczy, ┼╝e ograniczysz ─çwiczenia na brzuch do 3-4 razy w tygodniu, zawsze z jednodniow─ů przerw─ů. Zdecydowanie lepszym rozwi─ůzaniem b─Ödzie ci─Ö┼╝ki trening obejmuj─ůcy jedynie kilka dni w tygodniu ni┼╝ sze┼Ť─ç razy w tygodniu po trochu. Codzienny morderczy trening brzucha w pocie czo┼éa wbrew pozorom nie przybli┼╝y Ci─Ö do upragnionego efektu, a wr─Öcz przeciwnie – mo┼╝e spowodowa─ç przetrenowanie mi─Ö┼Ťni oraz powstanie wielu mikrouszkodze┼ä, a ty na drugi dzie┼ä b─Ödziesz cierpie─ç z powodu "zakwas├│w". W dodatku d┼éu┼╝ej b─Öd─ů musia┼éy regenerowa─ç.

FAKT: Wystarczy zaledwie 30 minut, aby porz─ůdnie zm─Öczy─ç mi─Ö┼Ťnie brzucha. Jednak pami─Ötaj, ┼╝e aby mie─ç pi─Ökny i wyrze┼║biony brzuch musisz trenowa─ç regularnie. R├│wnie wa┼╝na jest technika wykonywania ─çwicze┼ä oraz stosowanie si─Ö do zasad zdrowego ┼╝ywienia.


#2 W domu nie wyrobisz kaloryfera.

Badania na zlecenie American Council of Exercise wykaza┼éy, ┼╝e znakomit─ů wi─Ökszo┼Ť─ç ruch├│w anga┼╝uj─ůcych mi─Ö┼Ťnie "kaloryfera" mo┼╝esz wykona─ç w domu z naprawd─Ö niewielk─ů ilo┼Ťci─ů sprz─Ötu. Naukowcy sprawdzili, jak anga┼╝owane s─ů mi─Ö┼Ťnie podczas 13 najpopularniejszych, bazowych ─çwicze┼ä na mi─Ö┼Ťnie brzucha. Brzuszki z rowerkiem, unoszenie kolan na por─Öczach i brzuszki na pi┼éce zosta┼éy wybrane jako najlepsze, anga┼╝uj─ůc odpowiednio o 148, 112 i 39 procent mocniej mi─Ö┼Ťnie brzucha ni┼╝ tradycyjne brzuszki.

Je┼Ťli chcesz pozna─ç wi─Öcej efektownych, domowych ─çwicze┼ä, czytaj dalej...


#3 Brzuszki to najlepsze ─çwiczenie na mi─Ö┼Ťnie brzucha.

Brzuszki nie s─ů ani najlepszym, ani tym bardziej jedynym ─çwiczeniem na brzuch, kt├│re gwarantuje efekty.

Wi─Ökszo┼Ť─ç os├│b my┼Ťl─ůc o smuk┼éej talii i p┼éaskim brzuchu, zaczyna wykonywa─ç codziennie dziesi─ůtki (z┼éych pod wzgl─Ödem technicznym) brzuszk├│w, narzekaj─ůc po kr├│tkim czasie na b├│l w odcinku l─Öd┼║wiowym i obola┼ée mi─Ö┼Ťnie szyi. Tymczasem mo┼╝na macha─ç codziennie niesko┼äczone ilo┼Ťci brzuszk├│w, a po „kaloryferze” nie b─Ödzie ani ┼Ťladu. Dlaczego? Brzuszki, oczywi┼Ťcie, wzmacniaj─ů mi─Ö┼Ťnie, ale nie spalaj─ů t┼éuszczu. Znacie powiedzenie, ┼╝e „brzuch robimy w kuchni”? Bez prawid┼éowej diety nie pozb─Ödziemy si─Ö „oponki’ (zw┼éaszcza w dolnej cz─Ö┼Ťci brzucha). T┼éuszcz nie przekszta┼éci si─Ö w mi─Ö┼Ťnie. Pomo┼╝e go zlikwidowa─ç trening aerobowy i prawid┼éowa dieta. Dopiero kiedy pozb─Ödziemy si─Ö t┼éuszczu na brzuchu poka┼╝e si─Ö zarys mi─Ö┼Ťni. 


#4 Robi─ůc brzuszki spalasz t┼éuszcz.

Brzuch to miejsce, w kt├│rym najszybciej i najcz─Ö┼Ťciej odk┼éada si─Ö t┼éuszcz i nieprawd─ů jest, ┼╝e robienie brzuszk├│w skutecznie go spala. Nie da si─Ö spali─ç t┼éuszczu z jednego tylko rejonu cia┼éa. To by┼éoby zbyt proste. Potrzebujesz odpowiednio intensywnego treningu, w tym du┼╝ej ilo┼Ťci ─çwicze┼ä areobowych, kt├│re pozwol─ů ci pozby─ç si─Ö zb─Ödnych kilogram├│w. Zacznij biega─ç, p┼éywa─ç, gra─ç w kosza, ta┼äczy─ç, wypr├│buj inne rodzaje aktywno┼Ťci fizycznej anga┼╝uj─ůce do pracy ca┼ée cia┼éo. Ponad to, rezygnuj─ůc z diety marnujesz jedynie potencja┼é swojego treningu. 


#5 Im wi─Öcej, tym lepiej.

Je┼Ťli udaje ci si─Ö wykona─ç 100 powt├│rze┼ä danego ─çwiczenia bez ┼╝adnych przerw, oznacza to, ┼╝e albo technika jest nieprawid┼éowa, albo nie doprowadzasz ka┼╝dego ruchu do ko┼äca. Wykonaj maksymalnie 25 powt├│rze┼ä jednego ─çwiczenia. Zr├│b je powoli i dok┼éadnie, ┼╝eby poczu─ç ka┼╝dy ruch. Je┼Ťli zrobisz to prawid┼éowo, powinna┼Ť wyra┼║nie poczu─ç zm─Öczenie mi─Ö┼Ťni.


#6 Podczas trenowania brzucha, warto wstrzyma─ç oddech. 

Nie! To jeden z najcz─Ö┼Ťciej pope┼énianych b┼é─Öd├│w. Oddychanie odgrywa ogromn─ů rol─Ö podczas pracy mi─Ö┼Ťni. Wykonaj wydech podczas napi─Öcia mi─Ö┼Ťnia, a wdech podczas rozlu┼║nienia. 


#7 Nie ma znaczenia, kiedy wykonujemy ─çwiczenia na mi─Ö┼Ťnie brzucha.

─ćwiczenia na p┼éaski brzuch najlepiej jest wykonywa─ç pod koniec treningu (zar├│wno cardio jak i si┼éowego). Wcze┼Ťniejsza aktywno┼Ť─ç wp┼éynie na lekkie zm─Öczenie mi─Ö┼Ťni brzucha, co ma znaczenie dla budowania wytrzyma┼éo┼Ťci i si┼éy ca┼éego tu┼éowia.


#8 Nie warto zmienia─ç programu ─çwicze┼ä.

Robisz codziennie od p├│┼é roku ten sam filmik z YouTube, ale nie ma efekt├│w? Odpowied┼║ jest prosta! Wszystko dlatego ┼╝e mi─Ö┼Ťnie bardzo szybko przyzwyczajaj─ů si─Ö do treningu i przestaj─ů si─Ö wzmacnia─ç, je┼Ťli ─çwiczy si─Ö na okr─ůg┼éo w ten sam spos├│b. Z tego powodu co 4-6 tygodni po prostu trzeba modyfikowa─ç trening. 

Mi─Ö┼Ťnie brzucha mo┼╝esz ─çwiczy─ç na wiele sposob├│w. Warto si─Ö przenie┼Ť─ç na pi┼ék─Ö fitness, z kt├│r─ů wzmocnisz nie tylko mi─Ö┼Ťnie zewn─Ötrzne, ale tak┼╝e wewn─Ötrzne (core). Mo┼╝esz tak┼╝e podnie┼Ť─ç si─Ö z pod┼éogi i spr├│bowa─ç swoich si┼é na ta┼Ťmach TRX.


!!! Post o treningu TRX - klik!


#9 ─ćwiczenia mi─Ö┼Ťni brzucha obci─ů┼╝aj─ů kr─Ögos┼éup. 

Prawid┼éowo wykonane ─çwiczenie na mi─Ö┼Ťnie brzucha nie obci─ů┼╝a zdrowego kr─Ögos┼éupa. Najwa┼╝niejsza zasada przy klasycznych brzuszkach (w pozycji kiedy le┼╝ymy ty┼éem) jest taka, ┼╝e ca┼éy kr─Ögos┼éup powinien przylega─ç do maty. Najcz─Östszym b┼é─Ödem jest odrywanie odcinka l─Öd┼║wiowego, szczeg├│lnie przy brzuszkach, w kt├│rych anga┼╝ujemy prac─Ö n├│g.

Zanim wi─Öc zabierzemy si─Ö do rze┼║bienia idealnego brzucha, poczytajmy o technikach wykonywania poszczeg├│lnych ─çwicze┼ä. 


#10 Dieta nie jest mi potrzebna, ┼╝eby wyrobi─ç mi─Ö┼Ťnie brzucha.

Samymi ─çwiczeniami, bez przestrzegania diety nie osi─ůgniemy wymarzonego efektu. Nikt nie zobaczy dobrze rozwini─Ötych mi─Ö┼Ťni, je┼Ťli zas┼éania je kilkucentymetrowa warstwa t┼éuszczu…Trening to doskona┼ée narz─Ödzie do modelowania cia┼éa, ale bez odpowiedniej diety jest skazany na pora┼╝k─Ö. Dieta jest szczeg├│lnie wa┼╝na dla os├│b, kt├│re chc─ů wyszczupli─ç brzuch. Objadanie si─Ö wysokoprzetworzon─ů ┼╝ywno┼Ťci─ů i s┼éodyczami to gwarancja, ┼╝e brzuch zawsze b─Ödzie ot┼éuszczony!

Kilogram t┼éuszczu ma ┼éadunek energetyczny o warto┼Ťci 7716 kcal. spalenie takiej ilo┼Ťci t┼éuszczu nie jest wbrew pozorom niemo┼╝liwe. Wystarczy zrezygnowa─ç z wypijania litra s┼éodzonego, gazowanego napoju dziennie (250 kcal) i przej┼Ť─ç na piechot─Ö 3-5 km (250 kcal), aby w ci─ůgu dw├│ch tygodni spali─ç kilogram t┼éuszczu. 


Mo┼╝na je┼Ť─ç do syta i by─ç szczup┼éym, trzeba tylko jada─ç zdrowo. Bo cud├│w nie ma: nie da si─Ö je┼Ť─ç i pi─ç wszystkiego, na co tylko ma si─Ö ochot─Ö, i zachowa─ç szczup┼é─ů tali─Ö. 


#11 Tylko dieta. 

Ograniczenie kaloryczno┼Ťci posi┼ék├│w bez aktywno┼Ťci fizycznej to beznadziejny pomys┼é na modelowanie brzucha. Owszem, waga mo┼╝e spa┼Ť─ç i to do┼Ť─ç radykalnie, ale cz─Ö┼Ť─ç z tej utraconej masy b─Ödzie pochodzi─ç z mi─Ö┼Ťni, kt├│re s─ů wa┼╝nym sprzymierze┼äcem w walce o szczup┼é─ů sylwetk─Ö. 

Jestem tego idealnym przyk┼éadem - z powodu rocznych problem├│w zdrowotnych schud┼éam 3-4 kg, a wygl─ůdam gorzej ni┼╝ w zesz┼ée wakacje, gdy wa┼╝y┼éam 60 kg, poniewa┼╝ straci┼éam wszystkie mi─Ö┼Ťnie (spokojnie, przez miesi─ůc trening├│w, przyty┼éam ju┼╝ prawie 2 kg!).


#12 Po co mi cardio!?

To typowy b┼é─ůd w treningu na brzuch! Niewa┼╝ne, jak bardzo b─Ödziesz m─Öczy┼éa mi─Ö┼Ťnie brzucha treningiem si┼éowym - t┼éuszczu z tego miejsca ci nie ub─Ödzie. Oczywi┼Ťcie, trening mi─Ö┼Ťni brzucha jest wa┼╝ny, ale nie mniej istotne jest, by zadba─ç o zredukowanie tkanki t┼éuszczowej, kt├│ra je okrywa. Tego mo┼╝na dokona─ç jedynie poprzez regularny trening cardio (aerobowy lub bardziej intensywny interwa┼éowy), a tak┼╝e poprzez regularny trening si┼éowy ca┼éego cia┼éa. 


#13 Nie musz─Ö szuka─ç pomocy u specjalisty.

Gdy masz wra┼╝enie, ┼╝e pr├│bowa┼éa┼Ť ju┼╝ wszystkiego, a nadal wygl─ůd twojego brzucha pozostawia wiele do ┼╝yczenia, czas najwy┼╝szy uda─ç si─Ö specjalist├│w - dietetyka i trenera fitness. Wybieraj takich, kt├│rzy maj─ů odpowiednie wykszta┼écenie i do┼Ťwiadczenie w swojej pracy. Taki specjalista z niejednym trudnym przypadkiem mia┼é ju┼╝ do czynienia i zna sposoby na doprowadzenie opornych cia┼é do porz─ůdku.


UWAGA!
Zawsze zanim rozpoczniesz ─çwiczenia fizyczne, skonsultuj si─Ö z lekarzem, zw┼éaszcza je┼Ťli cierpisz na jakiekolwiek przewlek┼ée choroby, palisz itp.


#14 Aerobiczna 6 Weidera to doskona┼éy trening na mi─Ö┼Ťnie brzucha.

Kto nie zna A6W? Ka┼╝dy kto cho─ç raz my┼Ťla┼é o ┼éadnie wyrze┼║bionych mi─Ö┼Ťniach brzucha musia┼é spotka─ç si─Ö ze s┼éynn─ů, 42-dniow─ů rozpisk─ů treningow─ů Weidera. Odradzam! Je┼╝eli nie masz do┼Ťwiadczenia w treningu doprowadzisz sw├│j organizm do szybkiego przetrenowania. A6W nie pozwoli ci spali─ç zb─Ödnej tkanki t┼éuszczowej. Je┼Ťli twoje mi─Ö┼Ťnie przykrywa warstwa t┼éuszczu nie licz na to, ┼╝e jeden magiczny program treningowy pozwoli ci je ods┼éoni─ç. Ten program nie ma sensu, szczeg├│lnie je┼Ťli nie zatroszczysz si─Ö o swoj─ů diet─Ö.

Nie masz problemu z nadmiern─ů tkank─ů t┼éuszczow─ů? Tym bardziej daj sobie spok├│j z A6W. Twoje mi─Ö┼Ťnie potrzebuj─ů teraz mocniejszej stymulacji. Areobiczna 6 Weidera mo┼╝e wzmocni─ç wytrzyma┼éo┼Ť─ç twoich mi─Ö┼Ťni brzucha, ale nie dokona cudu. Poza tym A6W jest najzwyczajniej w ┼Ťwiecie nudna.


#15 Nie jest mi potrzebny trening całego ciała, dlatego będę ćwiczyć tylko brzuch.

Im wi─Öksz─ů grup─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů anga┼╝ujemy podczas treningu (przyk┼éadowo nogi), tym wi─Öcej t┼éuszczu spalimy! Nie wspominaj─ůc ju┼╝ o tym, ┼╝e lekko zarysowane mi─Ö┼Ťnie r─ůk i n├│g prezentuj─ů si─Ö jak dla mnie fenomenalnie!



Więcej mitów tutaj... 50 FIT MITÓW!


DIETA NA MI─ś┼ÜNIE BRZUCHA DLA KOBIET

Po┼é─ůcz ─çwiczenia z diet─ů. To szczeg├│lnie wa┼╝ne, je┼Ťli masz nadmiar tkanki t┼éuszczowej w okolicach brzucha. Mi─Ö┼Ťnie nie uwydatni─ů si─Ö, je┼Ťli b─Ödzie przykrywa─ç je warstwa t┼éuszczu. Dostarczaj organizmowi r├│wnie┼╝ bia┼éka. Bia┼éko jest budulcem mi─Ö┼Ťni, dlatego nie mo┼╝e go zabrakn─ů─ç w diecie osoby, kt├│rej zale┼╝y na wyrze┼║bieniu kaloryfera.


Oto 5 prostych zmian, kt├│re skutecznie wspomog─ů kszta┼étowanie mi─Ö┼Ťni brzucha i spalanie tkanki t┼éuszczowej wed┼éug Jacka Bilczy┼äskiego:

1. Podziel sw├│j jad┼éospis na kilka mniejszych posi┼ék├│w: 5-6 to odpowiednia ilo┼Ť─ç. Taki zabieg pomo┼╝e utrzyma─ç wysokie tempo metabolizmu

2. Zast─ůp wysoko przetworzone produkty tymi z pe┼énego ziarna. Zamiast ry┼╝u bia┼éego spo┼╝ywaj br─ůzowy lub dziki, makaron tradycyjny zamie┼ä na pe┼énoziarnisty, Wybierz p┼éatki owsiane zamiast kukurydzianych. Zrezygnuj z jasnego pieczywa na rzecz pe┼énoziarnistego ┼╝ytniego. Ziemniaki mo┼╝esz zast─ůpi─ç batatem. Dobrze sprawdzi si─Ö r├│wnie┼╝ kasza gryczana. To sprawi, ┼╝e ┼éatwiej b─Ödzie utrzyma─ç odpowiedni poziom insuliny. Unikaj ich jednak o wieczornej porze, wtedy zapotrzebowanie na tego rodzaju energi─Ö jest znikome.

3. Zdrowe t┼éuszcze - w jad┼éospisie nie powinno zabrakn─ů─ç takich produkt├│w jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy w┼éoskie, t┼éuste ryby czy awokado. Taki rodzaj energii sprawdzi si─Ö znakomicie o wieczornej porze.

4. Pij du┼╝o p┼éyn├│w. Unikaj jednak tych zawieraj─ůcych du┼╝o cukru jak napoje gazowane czy soki owocowe (maj─ů nawet 100% cukru!). Kieruj si─Ö w stron─Ö wody mineralnej, jednodniowych sok├│w warzywnych, zielonej herbaty.

5. Spo┼╝ywaj du┼╝o warzyw. Zawieraj─ů bezpieczne w─Öglowodany, witaminy oraz du┼╝o b┼éonnika, dzi─Öki czemu b─Ödziesz bardziej syty i poprawisz prac─Ö uk┼éadu pokarmowego.


Produkty wskazane bez ograniczeń:
wszystkie warzywa
kiełki
dr├│b
produkty pełnoziarniste
białko kurze
czosnek
odtłuszczone produkty mleczne
chude mi─Ösa
owoce – melony, jagody
du┼╝e ilo┼Ťci wody
herbatki ziołowe

Produkty w niewielkich ilo┼Ťciach:
┼Ťmietana
masło
ser
sosy
wyroby z bia┼éej m─ůki
czekolada
czerwone mi─Öso
alkohol

Produkty zakazane:
tłuste mięsa
ser ple┼Ťniowy
fast food słodycze


A JE┼ÜLI MASZ PROBLEMY ZE WZD─śTYM BRZUCHEM....

1. Pij jogurty z ┼╝ywymi kulturami bakterii – utrzymuj─ů w r├│wnowadze flor─Ö jelitow─ů, ograniczaj─ůc produkcj─Ö gaz├│w, zapobiegaj─ů te┼╝ wzd─Öciom i zaparciom.

2. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymuj─ů wod─Ö w organizmie).

3. Zrezygnuj z warzyw wzdymaj─ůcych (np. fasola, groch, b├│b, kapusta, cebula).

4. Nie pij gazowanych napoj├│w (dwutlenek w─Ögla rozpycha ┼╝o┼é─ůdek).

5. Unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza).

6. Pami─Ötaj o zio┼éach, kt├│re przy┼Ťpieszaj─ů trawienie i ┼éagodz─ů wzd─Öcia - m.in. majeranek, gorczyca, pieprz pij napary z mi─Öty, rumianku, kopru;

7. Przyjmuj preparaty ┼éagodz─ůce, je┼╝eli masz sk┼éonno┼Ť─ç do wzd─Ö─ç, (np. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

źródło: Poradnik Zdrowie


EFEKTOWNE ─ćWICZENIA NA 
MI─ś┼ÜNIE BRZUCHA BEZ SPRZ─śTU

UWAGA!
Pamiętaj, że każde z podanych ćwiczeń można dowolnie modyfikować, np.: deskę możesz również wykonywać na boku itp.

1. ROWEREK



2. LEG CIRCLE



3. DESKA



4. PODNOSZENIA NÓG



5. NO┼╗YCE



6. SUPERMANY




7. HEEL TOUCHES



8. HUNDREDS



9. RUSSIAN TWIST




10. BRIDGES



YOUTUBE:





















































GOOGLE:











A ty co najcz─Ö┼Ťciej trenujesz na mi─Ö┼Ťnie brzucha?


Artykuł powstał w oparciu o inne strony internetowe

You Might Also Like

11 komentarze

  1. ─ćwicze ju┼╝ od d┼éu┼╝szego czasu, w┼éa┼Ťciwie sta┼éo si─Ö to moj─ů pasuj─ů i uwa┼╝am ze ten post na pewno jest bardzo przydatny dla os├│b kt├│re dopiero zaczynaj─ů swoj─ů przygod─Ö z treningami lub dla tych kt├│rzy s─ů jeszcze ca┼ékowicie zieloni w tej kwestii
    FrenchFriesSmile

    OdpowiedzUsuń
  2. Super post! Zdecydowanie niezb─Ödny dla os├│b pocz─ůtkuj─ůcych. ─ćwicz─Ö ju┼╝ od ponad roku, ale bardzo przyjemnie mi si─Ö go czyta┼éo i przy okazji od┼Ťwie┼╝y┼éam sobie niekt├│re informacje :)
    Czekam na kolejny:*

    OdpowiedzUsuń
  3. ┼Üwietny post! Od niedawna zacz─Ö┼éam ─çwiczy─ç (mel b wyzwanie 30 dni) i tego typu informacje bardzo mi si─Ö przydadz─ů, wi─Öc dzi─Öki :D

    m├│j blog - hipidaka.blogspot.com xx

    OdpowiedzUsuń
  4. Spadlas mi z nieba z tym blogiem! Jest ┼Ťwietny. Ka┼╝dy post jest bardzo przydatny. Dopiero zaczynam przygod─Ö z fit ┼╝yciem i dzi─Öki tobie jest mi ┼éatwiej :) czekam z niecierpliwo┼Ťci─ů na nast─Öpny post

    OdpowiedzUsuń
  5. ┼Ťwietny post! to chyba m├│j ulubiony hahah ju┼╝ jaki┼Ť czas siedz─Ö w zdrowym trybie ┼╝ycia ale i tak odkrywanie coraz to nowszych rzeczy jest ogromn─ů przyjemno┼Ťci─ů i ta ┼Ťwiadomo┼Ť─ç ┼╝e wie si─Ö coraz wi─Öcej jest bezcenna, dzi─Ökuj─Ö ci za to!

    OdpowiedzUsuń
  6. M├│j trening brzucha jest r├│┼╝ny ale zawsze jest w nim wyrzut bioder (nie wiem czy dok┼éadnie tak si─Ö to nazywa) plank z podnoszeniem n├│g, opuszczanie naprzemienne n├│g i sk┼éony z kettlem. Du┼╝o na facebooku jest post├│w ze zdjeciami w stylu "1 like = 1 brzuszek", staram si─Ö u┼Ťwiadamia─ç, ┼╝e jedynie brzuszkami nic nie zdzia┼éaja ale zostaje zmieszana z b┼éotem i wy┼Ťmiana
    https://wiktoria-komisarz.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie poddawaj si─Ö i zmieniaj z┼ée nawyki ludzi razem ze mn─ů! :)
      Powodzenia w walce o wymarzony brzuch!

      Pozdrawiam x

      Usuń
  7. łał... czytam już Twój drugi post i jestem pod wrażeniem jak bardzo wyczerpujesz temat. Gratuluję ;) Zdecydowanie obserwuję ;)
    PS. Jest b┼é─ůd w nazwie. ─ćwiczenie scyzoryki to zupe┼énie inne ─çwiczenie, a to co pokaza┼éa┼Ť to no┼╝yce ;) To ma znaczenie, bo p├│┼║niej trenerzy rozpisuj─ů treningi i niestety ludzie ┼║le robi─ů ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzi─Ökuj─Ö, staram si─Ö zawsze opisa─ç wszystko na maksa, dlatego bardzo mnie cieszy, gdy czytelnik to dostrzega :)
      Z kolei jeszcze bardziej mi mi┼éo, gdy kto┼Ť si─Ö doszuka jakiego┼Ť mojego ma┼éego b┼é─Ödu, poniewa┼╝ to znaczy, ┼╝e czyta┼é bardzo dok┼éadnie haha! Dlatego r├│wnie┼╝ dzi─Ökuj─Ö i zaraz lec─Ö to poprawi─ç!
      Pozdrawiam,
      Angelika x

      Usuń
  8. Wymaga to pracy i systematyczno┼Ťci, ale dla takiego efektu warto :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Oj ja chce taki brzuszek! Muszę koniecznie więcej pracy włożyć w ćwiczenia, żeby mieć ładny brzuszek!

    OdpowiedzUsuń


Instagram