✨ FIT UDA ❤️

20:39


Po tym, jak napisałam jak wyrobić sobie mięśnie brzucha (klik), czas na drugie, najbardziej znienawidzone miejsce kobiecego ciała - UDA. Wiele z was nie ma pojęcia jak sobie z nimi poradzić, co często doprowadza was do skraju załamania. Jednak to naturalne, że kobiece uda i brzuch mogą być miejscem kłopotliwym, ponieważ znaczna większość z nas ma tendencję do tycia w tych miejscach. Przyznaję, wyszczuplić uda jest trudno, ale nie jest to niemożliwe przy odrobinie silnej woli! Dlatego w dzisiejszym poście postaram się przedstawić wam użyteczne wskazówki oraz najefektywniejsze ćwiczenia. Dowiecie się także ile ćwiczyć na tą partię ciała, jak długo i co robić, gdy nie ma efektów.


KOMPLEKSY

Ten temat nie może obyć się bez tej części, dlatego zacytuję tutaj ponownie fragment poprzedniego postu:

"Warto zwrócić uwagę na bardzo ważną rzecz - musimy rozważnie wybierać osoby, którymi się inspirujemy, ponieważ każda z nas ma inną sylwetkę. Największą zmorą kobiet są duże uda - tweety z lamentami na ich temat widzę kilka razy dziennie. Nie chcę w tym momencie nikogo zniechęcać do dalszej pracy, ale niestety niektóre kobiety nie są stworzone do posiadania chudych ud, nieważne jak długo będą się starać. Każda z nas ma inną budowę - ja jestem wysoka, mam chude nogi, ale za to moja pupa nie zachwyca jakoś, bo należy do przeciętnych, a cały tłuszcz gromadzi mi się w boczkach i na brzuchu. Z kolei moje koleżanki są niższe, z pewnością mają zgrabniejszy brzuch, ponieważ wszystko im się odkłada w pupach, biodrach i udach. Taką po prostu mamy naturę, a jej nie da się oszukać. Dlatego zamiast płakać w poduszkę, mówiąc jak bardzo nienawidzimy swoich nóg, trzeba je zaakceptować i chociażby starać się je ujędrnić, aby wyglądały seksownie. Nie wpatruj się ślepo w "skinny girls" na tumblerze. Znajdź dziewczynę, która ma podobny typ sylwetki do cb, dzięki czemu będzie ci łatwiej się zmotywować."

Z drugiej strony, zastanówmy się czy na wielkość naszych ud nie mają wpływu jakieś choroby. Dlatego w pierwszej kolejności warto udać się, np. do endokrynologa i sprawdzić stan swojego zdrowia. Następnie określmy własny typ budowy ciała, ponieważ typ sylwetki, podobnie jak kolor oczu, włosów, dziedziczymy po przodkach i często zdarza się, że jest inny od wymarzonego.


WYCHUDZONE vs. WYSPORTOWANE

Mam nadzieję, że słowa są tutaj zbędne i same widzicie różnice...

Żadna z nas nie powinna dążyć do zdjęcia nr. 1!

FIT UDA TO NIE WYCHUDZONE UDA!


OD ĆWICZEŃ NIE STANIECIE SIĘ KULTURYSTKAMI!

Kobiety mają za niski poziom testosteronu, żeby mięśnie mogły urosnąć do nienaturalnych rozmiarów od lekkich ćwiczeń. Co najwyżej możecie wyrobić sobie wspaniałe, smukłe, jędrne uda, na których widok będzie ślinka lecieć facetom. To, czego boicie się najbardziej, czyli masywnych, męskich ud, nie wytworzycie za pomocą podnoszenia ciężarów na siłowni lub robienia przysiadów z obciążeniem. Aby dojść do rezultatów dziewczyny z trzeciego zdjęcia, musiałabyś najpierw spalić tkankę tłuszczową, gdyż dzięki temu będziesz mogła dokładnie rozwijać te partie mięśniowe. Wtedy, jeśli dalej będziesz ćwiczyć siłowo (dokładając regularnie coraz większe ciężary i serie ćwiczeń), możesz powoli zmierzać w kierunku kulturystyki. Jednak jeśli robisz dużo aeorobów, odżywiasz się zdrowo i tylko od czasu do czasu spotykasz się ze sztangą, nie grozi ci to.

Jedyny moment, w którym ćwiczenia na uda mogą sprawić, że będą one wyglądać niekorzystnie to sam początek budowy mięśni. Mam na myśli moment, w którym jeszcze nie spaliłaś dużej warstwy tłuszczu, ale zbudowałaś już mięśnie. Wtedy, co prawda mięśni nie widać spod warstwy tłuszczu, lecz uda wyglądają jakby były nabite i grubsze niż wcześniej. Na szczęście to tylko przejściowy etap, ponieważ podczas gdy mięśnie pod spodem się rozwijają, tkanka tłuszczowa ulega spaleniu. Dlatego w sytuacji, gdy nie widzisz efektów, powinnaś zwiększyć aktywność aerobową i dbać o odpowiednią dietę! Tylko połączenie zdrowego odżywiania z odpowiednim treningiem da ci wymarzone całe ciało, a wraz z nimi zgrabne uda. 

źródło: idealnaja


WSKAZÓWKI:

1. DIETA, DIETA, DIETA I JESZCZE RAZ DIETA! Jedynym i najlepszym sposobem, aby schudnąć w zdrowy sposób, jest stosowanie ćwiczeń wraz ze zbilansowaną dietą. Dobra dieta gwarantuje dostarczanie organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, których on potrzebuje. Jeśli nie wiesz jak ułożyć sobie własną dietę, skorzystaj z pomocy naukowych lub skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. 

2. Bądź cierpliwa. Odchudzenie twoich ud nie nastąpi w ciągu jednej nocy, dlatego aby twoje marzenie się spełniło, będziesz musiała dać sobie nawet kilka miesięcy. Możesz ustalić sobie jakieś małe cele np. zmniejszenie obwodu uda o 1 centymetr i jeśli osiągniesz go, nagrodź siebie za to! 

3. Rozpocznij pracę nad sobą. Istnieje szereg ćwiczeń (niektóre z nich przedstawiłam w dalszej części postu), które pomogą twoim nogom w uzyskaniu bardziej wyrzeźbionego wyglądu oraz zredukują cellulit. Siedzenie na kanapie tutaj w niczym nie pomoże, tak samo jak wymówka "Nie ćwiczę, bo będę miała umięśnione nogi" (mam nadzieję, że po tym poście żadna z was już tak nie powie)!

4. Wprowadź do swojego treningu: skakanie na skakance, jazdę na rowerze, bieganie, energiczne spacery, pływanie, jazdę na rolkach. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, kształtując ładnie mięśnie, ale jednocześnie zapobiegają zbytniemu ich rozrostowi.

UWAGA!
SPRINT (nie długie dystanse) rozbudowuje mięśnie, więc dbaj o porządne rozciąganie po takim treningu.

5. Więcej nie znaczy lepiej! Lepiej wykonać cztery porządne treningi w tygodniu niż dziesięć byle jakich. Trenuj na swoje możliwości i nie zapominaj o regeneracji, która jest tak samo ważna jak wysiłek fizyczny. Najczęstszym błędem podczas zmiany trybu życia na bardziej aktywny, jest przekonanie, że bez wcześniejszego przygotowania uda nam się wykonać godzinny trening na profesjonalnym poziomie. Na początku swojej przygody z ćwiczeniami, staraj się stopniowo zwiększać obciążenie i intensywność, bo przy źle dobranych ćwiczeniach, mikrourazy, które są naturalnym elementem treningu, będą tak duże, że na drugi dzień nie będziesz w stanie wejść na drugie piętro. Dlatego lepiej wykonać lżejszy lub krótszy trening niż regenerować się potem przez kilka dni. Uzależniaj czas treningu od jego intensywności - przy większej intensywności zastosuj krótsze treningi (ok. 25min), a sesje aerobowe wykonuj dłużej (ok. 60-90min). 

10. Kieruj się zasadą złotego środka - nie poddawaj się, gdy na drugi dzień nie zobaczysz pierwszych efektów. Zmiany w swoim nowym, zdrowy stylu życia, wprowadzaj po kolei, ponieważ walka o piękną sylwetkę nie może tylko trwać, np. do lata - prawdziwy sportowiec wprowadza tą zmianę już na całe życie! 

11. Pamiętaj o różnorodności zestawów treningowych - nie możesz pomijać pozostałych części ciała! Najlepszym rozwiązaniem jest łączenie różnych form aktywności - wtedy uda się spalić tkankę tłuszczową nie tylko z ud. Przysiady nie mogą być jedyną i najważniejszą częścią twojego treningu! Dlatego, że nie można schudnąć TYLKO Z UD!

12. Ćwiczenia na szczupłe uda warto wspomóc odpowiednimi kosmetykami i zabiegami. 
Kremy antycellulitowe podobno pomagają rozbijać złogi tłuszczu i sprawiają, że uda wyglądają na szczuplejsze. Ponadto, najnowsze badania wykazały, iż kremy zawierające kofeinę mają najlepsze działanie. Możesz również poprawić wygląd twoich nóg poprzez aplikację kremów brązujacych - opalone nogi w końcu wyglądają szczuplej.


NAJLEPSZE ĆWICZENIA



PÓŁPRZYSIADY

Ustaw stopy na szerokość ramion. Uginaj kolana, biodra wysuwając jak najdalej do tyłu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp, a plecy powinny być proste. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą na wysokości brody, odwodź do tyłu przy prostowaniu nóg. Pamiętaj o prawidłowym oddechu – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy wznoszeniu. 



PEŁNE PRZYSIADY

Zachowaj pozycję ciała z poprzedniego ćwiczenia. Tym razem biodra opuszczaj jak najniżej aż do stóp, całkowicie uginając kolana. Wzrok skieruj przed siebie. Nie odrywaj stóp od podłogi. Pamiętaj o prostych plecach i kolanach niewychodzących przed palce stóp. Oddychaj jak w poprzednim ćwiczeniu. 



PRZYSIADY Z UNOSZENIEM KOLAN

Zacznij w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniach 1 i 2. Po każdym wyprostowaniu się z przysiadu, na zmianę unoś raz jedno, raz drugie kolano w kierunku brzucha. Dłonie trzymaj złączone przed sobą, łokcie ugięte. Pięty nie odrywają się od podłoża, plecy proste. 


PRZYSIADY SUMO

Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj lekko na zewnątrz, kolana uginaj w kierunku, który wskazują palce stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowuj proste plecy, barki mają być nad biodrami. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą, opuszczaj przy prostowaniu się. Pamiętaj o oddychaniu.



WYPADY

(W PRZÓD) Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w przód powoli uginając kolano – aż do momentu, gdy udo i łydka utworzą kąt prosty. Nie wychodź kolanem przed palce stóp! Powinno znajdować się prosto nad stopą. Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz wypad z drugą nogą. Ręce możesz trzymać wzdłuż ciała lub oparte na biodrach. 

(W TYŁ) Stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w tył uginając kolano do kąta prostego między udem a łydką. Ponownie zwróć uwagę, czy kolano przedniej nogi znajduje się nad kostką. Powróć do poprzedniej pozycji i powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie oprócz wzmacniania mięśni ud rewelacyjnie działa na pracę pośladków. 



PRZYSIADY Z WYSKOKIEM

Po wykonaniu półprzysiadu (jak w ćwiczeniu 1), zamiast powrócić do pozycji stojącej zrób wyskok do góry, a następnie od razu przejdź do przysiadu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp. Rób wdech podczas ruchu w dół, wydech przy podnoszeniu się. 

źródło: wformie24


YOUTUBE:
























Każde zadbane uda są piękne, bez względu na ich obwód!

You Might Also Like

5 komentarze

  1. daje duza okejke i czekam, az zakładka "o mnie" wreszcie będzie gotowa xd

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. aaa i jeszcze jedno - przerwa między udami to ostatnia rzecz, o jaką dziewczyny powinny się martwić, bo na własną budowę kości nic nie poradzą. Jedna ma szerokie biodra i może mieć tą przerwę nawet przy większej tkance tłuszczowej, a druga ma wąskie biodra i nie ma tej przerwy i oba te kształty są jak najbardziej okej!

      Usuń
  2. Na co wpływają długie dystanse?
    Co warto ćwiczyć razem z udami i brzuchem?

    OdpowiedzUsuń
  3. co do nóg... może mogłabyś zrobić jakiś post na temat łydek? co ćwiczyć, żeby je wyszczuplić i żeby się nie rozrastały? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Uwielbiam jak kobieta ma umięśnione nogi. Oczywiście bez przesady, bo kulturystki mnie nie pociągają.
    Silne nogi to porządne rusztowanie dla naszego ciała.

    OdpowiedzUsuń


Instagram